6 правил желающим сдвинуть вес с мертвой точки

Некоторые рекомендации тем, кто ведет здоровый образ жизни, но по каким-то причинам не может похудеть.

1. Практикуйте силовые тренировки.
Силовые тренировки с отягощением (штанга, гантели) хорошо запускают метаболизм в организме. К тому же, мышечная масса активно потребляет энергию в виде калорий. Следовательно, чем больше мышц, тем больше энергии затрачивается на их обслуживание. Это значит, меньше калорий будут откладываться в жир. Даже во время сна вы будете худеть. Девушки, не переживайте, что накачаете большие мышцы. Это просто невозможно без сверхусилий, необходимой диеты и длительного времени тренировок.

2. Комбинируйте виды тренировок. Если вы приучили свой организм к монотонной работе, давно не меняли что-то в тренировочной программе, то это прекрасный повод, чтобы шокировать свое тело. Вы как бы говорите своему телу: «Ты меня не проведешь, ты будешь пахать!». «Удивляйте» свои мышцы. Если вашим кардио были прыжки на скакалке, попробуйте велотренажер. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, чередуйте интенсивность тренировок, пробуйте новые упражнения, меняйте тренировочную программу.

3. Чередуйте калорийность ежедневного рациона. Если вы долгое время придерживаетесь конкретной калорийности в день, например, каждый день вы потребляете 2000 ккал, попробуйте один день потреблять 1700 ккал, в другой – 2300. Это очень просто: добавляете дополнительный перекус либо уменьшаете обеденную порцию на треть. Зигзаги в питании не позволят адаптироваться организму к определенному количеству калорий.

4. Чередуйте соотношение белков/жиров/углеводов в вашем рационе. Здесь все просто. Все зависит от ваших предпочтений. Если вы предпочитаете белковую пищу (мясо, яйца, молочные продукты), то сместите акцент в пользу сложных углеводов (крупы, каши, бобовые, фрукты). Например, утром вместо омлета кушайте овсяную кашу и наоборот.

5. Кушайте чаще. Напомним, частое питание способно ускорить метаболизм. Увеличьте число приемов пищи и уменьшите порции. Например, добавляете второй завтрак и полдник.

6. Отдых и режим дня. Один из важнейших пунктов в этом списке, если не самый важный. Поэтому он последний в списке. Важен не только качественный сон, но и определенный распорядок дня. Важно ложиться спать в одно и то же время каждый день. В данном случае «шок» организму не уместен. Многие думают, что создавая стресс организму частыми недосыпами и отсутствием распорядка дня (сегодня лёг в 23:00, завтра 4:00) они смогут похудеть. Да, но теряется качественная масса тела. Организм кушает сам себе, сгорают мышцы, а жир накапливается в самых нескромных местах. Кроме того, от отсутствия четкого режима дня снижается концентрация, иммунитет, появляется хроническая усталость, разбитость, падает трудоспособность, это также влияет на результаты в тренажерном зале.

Кстати, эти правила помогут не только при сбросе лишнего веса, но и при наборе качественной мышечной массы.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Спортивно-оздоровительный комплекс «Запорожец»
Харьков, Нетеченская наб. 8-Б